～深呼吸～
☆閉じている血管が開き、血液が流れ始める。
①
朝 血圧安定 動脈硬化・血栓予防
②
昼 血糖の安定 体脂肪↓ 脂肪を燃えやすくする
③
夜 リラックス効果 快眠
呼吸が浅くなると、精神的にも肉体的にも良くないようです。
普段から大きく呼吸をして、体調を整えましょう！
～ふくらはぎの筋肉～
血圧高い＝血液が下半身にたまる
↓
血液循環悪くなる
↓
心拍↑血圧↑
※ふくらはぎの筋肉・柔軟性の低下で起こります。
☆皆さんに試していただきたいのですが、血圧を測る前にやっていただきたいことをお伝えします。
①まずは、ゆっくりと爪先立ち。
②ゆっくりとかかとを下す(１０秒ぐらいかけて)。
③この運動を１０回ほど繰り返してから、足を片側ずつブラブラ。
④血圧測定
この運動をした前後では、血圧だいぶ変わってると思われます。
ふくらはぎの筋肉、柔軟性がいかに大事かがわかってくると思います。
次回の血圧改善は、トレーニングと柔軟性の作り方をやっていきます。
